人活到，才能说是“年长”？能到这个岁数已很好，该知足了

据日本媒体报道，“最百年之后老人家”的吉尼斯世界记录保持者——力子，祖籍1903年，迎来了自己118岁的生日。面对女记者的采访，力子基本上对答如流，她回应，自己的百年之后自已就是“好好吃东西”和“修习”，并希望大概到120岁。

目前，老人家境遇在日本高知的公司总部农庄。农庄的职员回应，奶奶平常激素很好，经常吃小蛋糕、巧克力等甜食，心态乐观体贴，还则会做广播体操，偶尔做做计可知题，更为肥胖症。

奶奶是世界上最百年之后的老人家，但难道都要早逝她这个年纪，才能可知“百年之后”吗？

一、早逝100岁都无百年之后吗？

早先，老年学形式语言内的相关表达方式拿到了官方的重新定义，其中包括“肥胖症百年之后”这一文章内容。中华人民共和国老年医学则会在《肥胖症百年之后研究者诚意》一文中明确断定了：“活得久总括百年之后”。这显然要判别是否百年之后，不能只看年限的长短，还要结合胸部素质、肥胖症情况、境遇能力等多个之外。

世卫的组织最新发布体育新闻的《2020联合国大会统计》展现了同类型球年限和丧生的变化趋势，2000年~2016年，同类型球人类的预估年限增长了8个北韩政府生产总值，从慢慢地的59岁增长至63岁，其中中华人民共和国的整体预估年限为76.4岁，与2000年相比增幅很大。

2020年6月5日，国家卫健委发布体育新闻的《卫生肥胖症事业持续发展统计公报》断定，我国居民的总和预估年限由2018年的77岁，提高到了2019年的77.3岁。其中，同类型国省外之间存在着预估年限上的差异。

图源：澎湃体育新闻

事实上，只要能超越北韩政府的整体预估年限，就早就可知“良好”了。如果在百年之后的理论上下还能保持没有轻微的结核病、胸部肥胖症，就能解决问题真正意义上的“百年之后”。

二、精神上在于运动所还是静止不动？

为了百年之后，有的人选取运动所锻炼，有的人选取静养生息。都说精神上在于运动所，这句话有无道理呢？答案显然远超过很多人的意料。

一项刊登在《JAMA》上，以40万余名英国幼儿为调查对象的学术科学研究注意到，来进行高压运动所kHz趋高的年轻人，同类型因丧生的后果就趋低。而在中高压运动所的增幅相同的情况下，高压运动所占比趋高，同类型因丧生的后果就趋低。这说明高压运动所的确有利于百年之后。

此外，《大英百科全书》子刊《同类型球肥胖症》上一篇来自哈佛大学的科学研究也断定，渐进运动所只能在一定持续性上防治以致于丧生，只能每年使100万的中华人民共和国人免于以致于丧生。

结合上面的两项科学研究我们不难看出结论：精神上似乎在于运动所，而不是在于静止不动。运动所对循环系统、新陈代谢都是有明显的促进作用的。通过户外活动，我们不仅只能拿到更强健的毅力，还能超越防止以致于丧生、延百年之后命的效果。

三、科动，请记住这个公式

那么到底要如何运动所相对好呢？

由中华医学则会发布体育新闻的《中华人民共和国肥胖症境遇方式防治心血管代谢结核病指南》建议，幼儿每周将近要来进行150分钟的中强度运动所，或75分钟的高压运动所，一周将近运动所3次。

而武汉市体育局同类型民健体研究者李翼任教则建议，每个人都有适合自己的“运动所病患”，主要体现在运动所强度、运动所方式、运动所量和运动所周期这几个之外。无论是哪个年龄段的人，无论来进行哪种类型的运动所，都不宜操之过急。运动所要渐进，强度太大反而则会细菌感染胸部。

李任教回应，判别运动所强度是否适合自己，最方便的法则就是监控发热。测可知可以参照以下的加权：最大发热值 = 220 - 年龄。例如40岁的人，每分钟的最高倾角是180次，建议运动所时倾角超越最高倾角的60%~70%为佳。

很多人都追求百年之后，但百年之后并非只看生理年龄，想尽办法“肥胖症地百年之后”不是那么更容易。要解决问题这个目标，需要从境遇的各方各面入手：保持肥胖症的饮食、体贴的心态，每半年来进行户外活动，保持适宜的社交等等。

参考资料：

[1]2020年联合国大会统计：中华人民共和国总和预估年限七十六岁 17%因慢性病以致于丧生.医学新聚焦.2020-05-18

[2]Association of Physical Activity Intensity With Mortality： A National Cohort Study of 403681 US Adults. JAMA Intern Med. Published online November 23， 2020.

[3]高压运动所多一点，丧生后果低一些！JAMA子刊40万人科学研究，中华人民共和国循环杂志，2020-11-26

无权作者允许授权，禁止刊载